物流を支えるトラックドライバーは、日々長時間にわたり運転業務に従事しています。その仕事の裏側には、一般には見えにくい“ストレスの蓄積”があります。慢性的な睡眠不足、人間関係の悩み、長時間労働の実情──この記事では、現場で働くドライバーが抱えるストレスの実態と、その具体的な対策について解説します。
睡眠不足が招くストレスと健康被害
トラックドライバーは夜間走行や不規則なシフトが多く、十分な睡眠を確保できないことがよくあります。睡眠不足は判断力の低下やイライラ、集中力の欠如を招くだけでなく、長期的には生活習慣病のリスクも高まります。
対策ポイント：
可能な限り決まった時間に仮眠を取る習慣をつける
仮眠前はスマホを避けて、短時間でも質の高い睡眠を心がける
運行スケジュールに余裕を持たせ、休憩を確保する
職場の人間関係による精神的ストレス
ドライバー同士や荷主、運行管理者とのやりとりで対人ストレスを抱えるケースもあります。孤独な業務に加えて、無理な要求や不当な指示があると、不満やストレスが一気に高まります。
対策ポイント：
職場内に相談できる体制を整える（管理者・外部窓口など）
感情を溜め込まず、信頼できる人に話す習慣を持つ
コミュニケーションのルールを明確にし、トラブルを未然に防ぐ
長時間労働と休憩の取りにくさ
ドライバーは拘束時間が長く、休憩も十分に取れない状況が少なくありません。身体的な疲労と精神的なプレッシャーが重なり、慢性的なストレスにつながっています。
対策ポイント：
労働時間管理を徹底し、36協定や法定休憩を遵守する
勤務後のリラックス時間（風呂・趣味など）を意識的に確保
デジタコ・運行管理システムを活用し、無理な運行を見直す
トラック運転ならではの孤独感
一人で過ごす時間が多い仕事柄、孤独感や閉塞感もストレスの一因です。気分転換の方法がないと、ネガティブな思考にとらわれやすくなります。
対策ポイント：
音楽やラジオ、ポッドキャストなどで気分転換する
業務外での交流（SNSや職場内イベント）を積極的に活用
メンタルヘルスケアのサービスや相談窓口の利用
ストレス対策には「自分を守る習慣」が重要
ストレスは完全にゼロにできなくても、「自分を守るための習慣」を持つことで軽減できます。たとえば、食生活を整えたり、軽い運動をするだけでも効果があります。自分の体と心の声に敏感になり、無理をしすぎない働き方が求められます。
トラックドライバーストレスまとめ
トラックドライバーのストレスは、睡眠不足、人間関係、長時間労働など多方面にわたります。業務の特性上、ストレス要因を完全に取り除くことは難しいかもしれませんが、少しの工夫と意識で、心身の負担を大きく軽減できます。日々の業務を続けるためにも、自分を守る習慣を見直すことから始めてみましょう。
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